怎么让大肚腩变成腹肌 遵循锻炼法则

2017年03月27日 来源:风度男人 www.aliep2013.com 编辑:Grass

  开始工作的人,由于工作的繁忙,总是会忽略健身。大大的啤酒肚就成了工作中的标配,看着自己的衣服一件件的都变成了紧身衣,就没有一丝想要改变的动力吗?健身是一个坚持的过程,谁都不可能一下吃成一个胖子,所以要想让自己的大肚腩变成腹肌,你肯定要坚持一段时间,不要放弃哦。

  没有谁的肌肉是天生的,健身不仅仅是一个盲目的体力付出,要想成猛男,在锻炼的过程中还要遵循很多法则。

  锻炼法则:

  一、多组练习法则。对每个动作都要进行多组反复训练,让某一束肌肉群得到彻底的锻炼。

  二、动作变换法则。除了每个动作要反复训练后,还要注意更换新的训练动作,以免肌肉产生适应性。同时用几个不同的动作来刺激同一块肌肉的话,能更好地集中刺激。

  三、周期计划法则。给自己的训练计划制定一个周期,小到可以细分为每天每组动作的数量以及休息时长。这样可以利于调整休息,避免肌肉疲劳损伤,稳步前进。

  四、独立锻炼法则。对想要锻炼到的肌肉部位,要尽可能的单独锻炼到那一部位,单独承受训练符合刺激肌肉,不要借助其他部位来完成锻炼。

  五、优先锻炼法则。对最弱或最想要锻炼的部位,应安排在锻炼开始的时候,以充足的精力和体力保证训练的质量。

  六、超负荷渐进法则。想要增强健康身体素质是有基础的,在你的肌肉已经习惯了已有的训练重量和强度的前提上,逐步加强训练强度和增加锻炼重量,要有逐渐性,一步一步来。

健身计划

健身计划

  还有检验猛男的五个动作,想不想来点新鲜的刺激,认为自己是猛男的就挑战下面这五个动作吧!

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  动作一

健身动作

健身动作

  动作二

高强度锻炼

高强度锻炼

  动作三

动作示范

动作示范

  动作四

高强度俯卧撑

高强度俯卧撑

  动作五

虐腹动作

虐腹动作

 健身并不是说你出出汗就好了,想要让你哪个部位的肌肉变得更紧实,肯定是要有相应的健身动作,还要有一定的健身计划。这几个动作都是高强度的,可以慢慢来,不要一下子就把自己积极性打击了。当你肚子上的肉变得紧实的时候,自己肯定会很有成就感。


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