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健身达人教你用哑铃练出一身肌肉

时间:2017-04-26 20:27:03 来源:网络 编辑:Grass

  如果你想要自己的身材更好一点,那一定会选择去健身,毕竟男士有点肌肉会更帅。在健身房里你肯定会看到各种各样的健身器材,那应该先了解一下这些器材是练哪的肌肉的,今天我们从最基本的哑铃开始。

肌肉男

肌肉男

  动作一

  ▼

  10个侧平举(练中束) 动作要领:手肘保持微弯,平举不过头。

侧平举

侧平举

  动作二

  ▼

  10个哑铃趴飞(练后束) 动作要领:站着坐着都能做,手肘要朝上,不然锻炼的是背部而不是三角肌

哑铃趴飞

哑铃趴飞

  动作三

  ▼

  15个单哑铃上提(练前束) 动作要领:上举时哑铃不过头,放下时不碰到身体,始终保持前束紧绷。

单哑铃上提

单哑铃上提

  动作四

  ▼

  10个哑铃推举(综合锻炼) 动作要领:一定要身体挺直,哑铃需要加重。

哑铃推举

哑铃推举

  动作五

  ▼

  10个单手侧平举(练中束)

单手侧平举

单手侧平举

  动作六

  ▼

  10个哑铃趴飞(练后束) 动作要领:站着坐着都能做,手肘要朝上,不然锻炼的是背部而不是三角肌

哑铃趴飞

哑铃趴飞

  动作七

  ▼

  20个双哑铃上提(练前束) 动作要领:举一次算一个,举的高度和头平行。

双哑铃上提

双哑铃上提

  对于已给健身动作,你达到一定的运动量才是有用的,所以千万不要觉得有点累就放弃了。健身的时候不要一开始就太大强度,这样会影响你后面健身的积极性,为了长远的健身,还是一步一步来会好一点。

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