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夏季健身减肥一个动作瘦全身 深蹲的方法

时间:2017-05-08 19:58:38 来源:网络 编辑:Grass

  现在夏天都要来了,对于那些还没甩掉自己赘肉的人来讲,有点小担心了。不过你现在还有一点减肥的时间,如果你还是不行动,那你就好好的跟你的肉肉在一起吧。今天跟着小编来看看深蹲的方法,也是可以减肥的哦。

  深蹲,非常有效的瘦身运动!大家在学校里上体育课时大概都有过被要求做蹲起的动作,但今天我们说的不是普通的蹲起,而是深蹲!注意动作一定要标准,错误的动作不仅达不到减肥的效果,还有可能造成运动的伤害。

深蹲

深蹲

  深蹲的方法:

  1、深蹲初学者不要纠结膝盖是不是超过脚尖,只要背部一定保持挺直就好,膝盖和脚尖保持一个方向就可以了,往后坐!坐下去的感觉就对了。

  2、负重深蹲你可以选择任何重物,但一定要保持背部挺直,屁股往下坐。

  3、常用姿势手持哑铃,背部保持挺直,坐下去。

  4、王牌动作直腿硬拉!练大腿后方的股二头肌的超强动作!

  深蹲的标准动作:

  (1)背部呈弓形

  (2)向前平视

  (3)重量落在脚后跟

  (4)良好深度-超过水平面以下

  (5)挺胸

  (6)身体中段收紧

标准动作

标准动作

  看起来如此辛苦的做深蹲,除了能减肥消脂以外,还有什么别的好处呢?!

  1、深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是非常大的。

  2、深蹲还能很好地促进全身力量。因为腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。此外,由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,对上肢力量也有非常好的作用。

深蹲的好处

深蹲的好处

  3、达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上,没有发达的腿部,无论如何不能称的上是健美

  4、促进全身肌肉生长。由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

  5、提高心脏机能。下经常练习深蹲,可以使心脏更加强健。

  6、延缓衰老。人老腿先老,经常练习深蹲动作,能显著降低衰老速度。

  健身是需要你好好坚持的,不要三天打渔两天晒网,如果没有达到一定的运动量,瘦身的效果是非常小的。既然已经决定要甩掉自己的肉,那就要对自己狠一点。你要相信瘦下来的自己一定会更帅的,快点行动起来。

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