测自己一分钟能做多少个俯卧撑

2017年06月07日 来源:网络 编辑:Grass

  俯卧撑是非常常见的健身动作,学校体测的时候也会通过做俯卧撑来测试体能,那么你一分钟可以做多少个呢?男生和女生的体能是有差的,所以一分钟之内做的俯卧撑个数也是有差距的。

俯卧撑

俯卧撑

  俯卧撑运动是最容易锻炼的,是一个不需要额外器械和空间的“亲民”健身项目,而针对不同年龄层,一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况。

  以下是一组健身专家总结出来的俯卧撑与体质状况的对照表。小伙伴们抓紧来测测自己一分钟能做多少个吧!

男性俯卧撑成绩对照表

男性俯卧撑成绩对照表

女性俯卧撑成绩对照表

女性俯卧撑成绩对照表

  以20至29岁为例,男性的一分钟普通水准要达到17至29个,女性一分钟则需要达到12至22个。30至29岁而言,男性一分钟的普通水准也要达到13至24个,女性一分钟则是10至21个。 如果你的俯卧撑成绩低于上述标准,你就必须要更加关心自己的身体了,加强锻炼,合理膳食。

俯卧撑锻炼

俯卧撑锻炼

  俯卧撑标准动作是身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时,应该用2-3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2-3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

健身动作

健身动作

 

  俯卧撑对男女性的不同功效

  对于男性来说,俯卧撑不仅可以锻炼臂力和胸肌俯卧撑同样也能让男性拥有结实性感腹肌,这一点特别适用于那些缺乏教练专项指导的健身者。俯卧撑甚至能使你“男上位”性爱时质量更高。 对相对不爱运动的女性而言,做俯卧撑是一项能以更少的锻炼换来更多的效果的运动法。 美国健身专家,撰写过《女性健康健身宝典》的亚当·坎贝尔发现俯卧撑在紧致女性胸部,塑造肩膀、背部和手臂曲线方面功效明显。

  健身的动作是有很多的,有些是需要专业器材的,有些就比较的简单,但是健身效果还是不差的。想变瘦就不要偷懒了,就算不是为了减肥,让自己身体健康也是挺好的,这个夏天一起健康变瘦。

 

 


标签: